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7 Tage Trennkost - Einstiegs - Programm
Die Vorbereitungen zum Beginnen der Trennkost:
 

Tag 1
Zum Frühstück: Müsli mit Früchten ohne Milch man kann Saft oder Soja Milch dazugeben. Es sollten aber keine Produkte aus tierischem Eiweiß sein.  Zum Mittagessen: Frikadellen mit Kartoffelsalat. Zum Abendessen: Gegrillter Schafskäse mit Salat. Bewegungsplan: Sanftes Pensum zum Start.  Also alles gar nicht so schwer. Ich selber habe mich daran gehalten, abends nicht mehr nach 18 Uhr zu essen. Ich trinke viel Wasser und meinen grünen Tee Royal plus.  Allein schon dadurch hatte ich 17 Kilo in 6 Monaten abgenommen. Wenn ich schneller abnehmen wollte, ersetze ich eine Mahlzeit durch einen Shake.
 

 

Tag 2
Frühstück: Süßer Toast mit Früchten. Mittagessen: Asiatische Pilz-Nudel-Pfanne. Abendessen Seelachfilet mit Rote Bete. Bewegungsplan: ausgedehnter Spaziergang.  
 

Tag 3
Frühstück: Kerniges Müsli mit Sojajoghurt. Mittagessen: Gemüsekuchen. Abendessen: Gefüllte Kalbsschnitzel mit Lauch. Bewegungsplan: Ruhe und Regeneration.  
 

Tag 4
Frühstück: Pikante Vollkornschnitten. Mittagessen: Bandnudeln mit Spinat. Abendessen: Kräutersalat mit Champignons und Nordseekrabben: Bewegungsplan: Muskel-Kräftigung. 
 

Tag 5
Frühstück: Müsli mit Trauben und Feige. Mittagsessen: Gemüse- Wraps mit Paprika und Mais. Abendessen: Fenchel-Muschel-Topf. Bewegungsplan: Training der Ausdauer. 
 

Tag 6
Frühstück: Süßer Toast mit Mango. Mittagessen: Putenpfanne mit Backkartoffeln. Abendessen: Tomate & Mozzarella auf Rucolasalat. Bewegungsplan: Motivation und Entspannung 
 

Tag 7
Frühstück: Süße Brötchen mit Honig und Konfitüre. Mittagessen: Orangenreis mit Roastbeef. Abendessen: Brokkolisalat mit Schinken und Ei. Bewegungsplan: Ausdauerpensum steigern.  
 

Das leichte Training
Der optimale Zeitpunkt für den Muskelaufbau ist der frühe Abend. Wer dazu nicht ins Fitness-Studio gehen möchte, kann mit leichten Übungen zu Hause beginnen. 
 

 

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